GRATIS MINITRAINING
De metafoor van de spanningsladder

De metafoor van de spanningsladder: gratis minitraining

De spanningsladder staat symbool voor de mate van spanning, stress en herstelschuld in jou.
Wanneer de spanning oploopt, klim jij omhoog op je spanningsladder.
Als je rustig zit, ontspant of slaapt ga je weer naar beneden.
In de ideale situatie krijgt je lichaam voldoende kans om weer te herstellen, daar op die lage plek op de spanningsladder.

Maar vaak gebeurt dat onvoldoende.

Omdat je tóch nog even doorgaat, ook al voel je dat je moe bent.
Omdat je vindt dat iets af moet of óók nog even gedaan moet worden.
Omdat je dat leuke niet voorbij wil laten gaan.
Omdat er periodes zijn waarin je een tandje bij moet zetten.
Periodes waarin de rest van je leven ook gewoon doorgaat.

Als je steeds maar aan staat.
Onvoldoende tijd neemt voor jezelf, voor rust.
Kom je steeds hoger te staan op jouw spanningsladder.

Inclusief gratis ontspanningsoefeningen

Ik neem je mee in de wereld van spanning, stress, herstelschuld, een ontregeld zenuwstelsel en de gevolgen daarvan:

• Je ontdekt waarom je makkelijk, en vaak ongemerkt, steeds hoger op de spanningsladder komt te staan.
• Hoe het zit met herstelschuld en waarom je zenuwstelstel zo ontregeld kan zijn.
• Hoe je weer terug naar beneden kan komen op de spanningsladder.
• En waarom dit een positief effect heeft op spanningsklachten.

Met de ontspanningsoefeningen bij deze training ga je een begin maken met zakken op jouw spanningsladder.
Ontspanningsoefeningen die jou helpen de aandacht te verschuiven van ‘buiten’ naar ‘binnen’.
Van ‘aan’ naar ‘uit’.
Eén van de voorwaarden om te kunnen ontspannen.

Oefening 1 – Bewust waarnemen
Wat merk jij van de wereld om je heen en hoe komt de wereld bij jou binnen?

Oefening 2 – Inchecken
Een korte reis door je lichaam. Hoe is het daarbinnen in jou?

Oefening 3 – Bewust ontspannen
Je trekt de aandacht verder naar binnen met kleine bewegingen.
Tegelijk is het een uitnodiging om steeds meer los te laten.