Dilemma.
Pubers.
Waar laat je los, waar moet je nog de regie houden.
Je herkent het vast wel. Omdat je zelf een puber hebt en anders wel omdat je zelf ooit puber bent geweest. (En je nog steeds een puber in jou kunt hebben zitten, ook die komt verderop aan bod!)
Het is de fase van eigen regie willen hebben, onderzoeken wie je bent, de wereld willen ontdekken, niet altijd even handige keuzes maken. Gewoon omdat je de ervaring nog niet hebt.
Als ouder wil je dan zo graag jouw eigen lessen, jouw kennis doorgeven, maar juist in de puberteit wordt dat langzamerhand minder gewaardeerd.
“Jij weet ook alles!” krijg ik wel eens te horen.
Nee hoor, echt niet 😉
Maar over bedtijden, slapen, goed herstellen, jezelf niet uitputten toevallig wel 😊
Lees hieronder verder, ook als je geen kinderen of pubers hebt.
Je zou zomaar een puber in jezelf kunnen hebben.
Een eigenwijze kortkijker en niet-verder-denker.
De valkuilen waar pubers massaal intrappen
In de puberteit zijn er wat betreft bedtijden en voldoende slapen 2 dingen lastig.
1. Pubers willen later naar bed.
De argumenten zijn: “Ik ben nu 16. Iederéén gaat later naar bed. Ik ga echt niet zo vroeg naar bed. Wie gaat er nou al om 22.00 uur slapen. Er zijn zoveel die pas om 24.00 uur gaan slapen. En de ouders trouwens ook. Jullie gaan ook veel te vroeg naar bed.”
Waar hij even niet aan denkt: zijn wekker gaat om half 7 en in de puberteit heb je nog zo’n 9 uur slaap per nacht nodig.
En tegelijk heeft hij ook een beetje gelijk: in de puberteit verschuift het ritme. De slaapbehoefte ontstaat pas later op de avond en ook het moment van opstaan verschuift naar later op de ochtend.
Wat helaas niet past bij de schooltijden. En ook al wil je het niet, dat is dus wel iets om rekening mee te houden.
2. Pubers hebben nog energiereserves.
Zeker als je jong bent zijn er vaak eerst nog voldoende energiereserves. Wat betekent dat je, als je continu te weinig slaapt, je eerst nog niet door hebt dat je je energiereserves aan het verbruiken bent. Je voelt het niet, omdat je nog steeds gewoon energie hebt. Een valkuil, want op deze manier vul je de bankrekening niet meer aan, terwijl je tegelijkertijd wel je krediet opmaakt.
Laveren tussen loslaten en bewust worden
Het is de kunst te laveren tussen loslaten en tegelijkertijd je puber bewust te laten worden van wat hij/zij doet. Welke impact het heeft. Wat de puber er zelf van kan merken.
Want ook al zijn er nog voldoende energiereserves, het lichaam geeft al wel signalen dat er wat minder voorraad is.
Bewust worden door zelf te laten ontdekken
Pubers nemen niet meer zomaar iets aan. Ze willen het zelf doen. Zelf ontdekken.
Prima. Want daar kan je als ouder juist ook een rol in spelen.
Je kunt bijvoorbeeld vragen:
– Hoe wordt je wakker? Uitgerust of niet?
Een heel klein beetje flauw, want het is niet alleen een tekort aan slaap waardoor je minder uitgerust wakker wordt. Ook doordat het ritme wat verschoven is, zullen ze zich nog niet bepaald uitgerust voelen als de wekker om half 7 gaat 😉 maar dat houden we even tussen ons 😊.
– Als je de wekker niet zet (bijvoorbeeld in het weekend), hoeveel uur slaap je dan eigenlijk in die nacht?
Soms zit het ritme van de schooltijden er zo in dat de puber ook in het weekend op dat vroege tijdstip wakker wordt, maar vaker slaapt de puber flink uit en kan het een idee geven van de slaaptijd die hij/zij nodig heeft. Maar dat zeg je niet van te voren!
Eerst een eerlijk antwoord krijgen.
En liever nog de puber zelf laten ontdekken hoeveel uur hij eigenlijk in een wekkerloze nacht slaapt.
Slaapt de puber ineens 10 uur, dan wil dat trouwens niet zeggen dat hij 10 uur in een nacht nodig heeft. Het kan ook betekenen dat hij slaap aan het inhalen is.
Maar hoe dan ook een signaal dat hij in de andere nachten te kort slaapt.
– En hoe word je wakker als je de wekker niet zet? (en je een langere nacht maakt?)
Vraag het zo open mogelijk, nieuwsgierig.
Zonder een “ik weet het beter, ik heb gelijk, zie je wel” houding als puberlief het antwoord ontwijkt of merkt dat het inderdaad uitmaakt.
Het gaat om het bewust worden. Het zelf ontdekken.
Zelf ontdekken is de krachtigste manier.
En leidt misschien wel tot een beetje verandering.
En ook al is het niet nu, het zet je puber wel aan het denken.
De puber in jou
En ook belangrijk, welk voorbeeld geef jij eigenlijk zelf?
Hoe ga jij om met jouw bedtijden?
Hoe lang slaap jij eigenlijk zelf ’s nachts?
Ook als je geen puber in huis hebt, geen kinderen hebt, kun je hier eens bij stil staan.
Want waarom zou je ‘het goede voorbeeld’ moeten geven?
Niet alleen omdat je wil dat het goed gaat met jouw kind.
Het gaat vooral ook over jouzelf, JOUW gezondheid.
Je kan het ook zo lezen dat het over jezelf gaat…
Dat het ook gaat over het eigenwijze deel in jou die nog geen zin heeft om naar bed te gaan.
Die nog even dit wil doen, nog even dat interessante programma af wil kijken (of gewoon nog even wil Netflixen), nog even social media wil checken…
Terwijl de wekker de volgende ochtend toch echt niet later gezet kan worden.
Stel bovenstaande vragen nog eens. En nu aan jezelf.
Wees eens eerlijk.
Slaap je voldoende?
Word je nog uitgerust wakker?
Hoe gaat het eigenlijk met je?
Realiseer je dat als je continu te weinig slaapt, je je systeem uitput.
Dat je je met een jetlag door het leven sleept.
Tijd om de reserves op jouw bankrekening aan te vullen?
Heb respect voor je slaap én voor je rust.
Want reserves kan je pas aanvullen als je eerst herstelschuld inlost.
Herstelschuld die is ontstaan door een tekort aan slaap en te weinig rust.
Als je meer van jezelf hebt gevraagd dan je vervolgens weer hebt aangevuld.
Waardoor je gedurende de dag steeds meer in de aan-stand blijft staan.
Bewuste ontspanning helpt je niet alleen om herstelschuld in te lossen.
Het zorgt ook voor beter kunnen schakelen tussen de “aan” en “uit”-stand.
(Zodat je niet voortdurend aan blijft staan terwijl je bijvoorbeeld gewoon in je stoel zit.)
En last but not least: het kan je ook helpen om beter te slapen.
Welterusten!
PS. Wil je de reserves op jouw energiebankrekening sneller aanvullen?
Vraag een gratis sessie aan, dan kijken we samen hoe ik jou daar bij kan helpen!
