Nieuw jaar, nieuwe kansen.
De tijd van goede voornemens.
Wat natuurlijk elk moment van het jaar kan, maar waar je bij een overgang van oud naar nieuw makkelijker bij stil staat.
Want in het nieuwe is er verandering.
En verandering geeft nieuwe mogelijkheden die er eerder nog niet waren.
Maar als het jaar nieuw is, ben jij dat dan ook?
Wat is er anders in jou?
Met dezelfde gedachtes, gewoontes, ideeën en overtuigingen maken goede voornemens geen kans.
Verandering
Begin het nieuwe jaar daarom met verandering.
En kijk eens goed naar je goede voornemens.
Ook als je die niet meer neemt.
Als je door ervaring van eerdere jaren ‘weet’ dat het geen zin heeft.
Je gaat nu een basis voor het goede voornemen creëren:
verandering in jezelf.
Winst van het oude
Goede voornemens gaan over verandering.
Je wilt dat er vanaf nu iets wel of juist niet meer gebeurt.
In elk geval moet het anders dan vorig jaar.
Maar hoe ging dat vorig jaar eigenlijk?
Toen je het goede voornemen nog niet had uitgevoerd?
Wat leverde je dat op?
Iets voelt natuurlijk niet goed, je wilt het niet voor niets anders.
Maar er zit vaak ook winst aan.
Omdat het gemakkelijk is, vertrouwd voelt, omdat het een gewoonte is.
Of omdat het je misschien ook wel plezier geeft, er een soort ontspanning in zit.
Sta hier eens even bij stil: wat is de winst van dat wat je wil veranderen?
Oftewel: wat is het positieve dat het negatieve je geeft.
En realiseer je dat je dit op gaat geven.
Ben je hier echt toe bereid?
Voel je de weerstand?
Misschien merk je het al.
Er is weerstand om de gewoonte te veranderen.
Er is weerstand uit de winst van het oude.
Dat is waarom verandering moeite kost.
Maar… wanneer je weet dat deze weerstand er is, zal het makkelijker zijn om je voornemen uit te voeren.
Het kan je niet meer ongemerkt dwarsbomen.
Je weet nu niet alleen dat het moeilijk is, maar vooral waaróm het moeilijk is.
Verandering in jezelf
De verandering in jezelf zit er dit keer in dat je de weerstand ten volle beseft.
Dat je je niet uit het veld laat slaan als het niet lukt.
Dat je teleurstellingen incasseert… om vervolgens je voornemen weer op te pakken en weer door te gaan.
Dat je niet verwacht dat het altijd perfect gaat.
En ook dát onder ogen ziet.
Maak de weerstand kleiner
Verandering gaat het beste als je het jezelf niet te moeilijk maakt.
Als het doel dat je jezelf stelt niet praktisch onhaalbaar is.
Dus: maak de weerstand kleiner.
Je verwacht ook niet van jezelf dat je ineens de marathon kan lopen 🙂
Tip 1: kleine stapjes
De weerstand kleiner maken doe je door je doel haalbaar te maken: voldoende om je uit te dagen, maar niet zoveel dat het onuitvoerbaar is.
Kleine stapjes, die zijn altijd makkelijker. Er is minder weerstand, dus ook meer succes. En dat geeft je uiteraard meer voldoening waardoor je doel nog beter haalbaar is.
En heb je je doel gehaald? Dan kijk je van daaruit wel weer verder.
Stel: je zou vaker willen ontspannen. Je neemt je voor om het gelijk goed aan te pakken en elke dag een ontspanningsoefening te doen van minstens een half uur. Maar als je in je agenda kijkt, zie je al dat dit niet haalbaar is…
Maak het dan kleiner. Bijvoorbeeld: op maandag, dinsdag en vrijdag neem ik na het avondeten 15 minuten tijd voor een ontspanningsoefening.
Tip 2: maak het concreet
Kijk eens goed naar het vorige voorbeeld: het is ook super concreet.
Iets wat heel concreet is, maakt het makkelijker om daadwerkelijk te gaan doen.
Ook hiermee maak je de weerstand kleiner.
Dus niet: ik wil meer ontspannen.
Of: ik ga eerder naar bed.
Maar: ik doe elke avond na het avondeten 15 minuten een ontspanningsoefening.
Of: ik lig elke avond 8 uur eerder in bed dan mijn wekker gaat.
Tip 3: maak jezelf sterker
Zorg voor minder overbodige spanning in je lijf.
Minder overbodige spanning geeft meer energie, rust en overzicht, zodat je de weerstand beter het hoofd kunt bieden.
Eigenlijk maak je niet de weerstand kleiner, maar jezelf sterker 🙂
Hoe je dat doet? Kom lager op jouw spanningsladder te staan met deze gratis oefeningen.
Tip 4: accepteer de hobbels
Verwacht niet van jezelf dat het in één keer helemaal goed gaat.
Kijk naar jezelf zonder oordeel. Erken de moeite die verandering nou eenmaal kost, erken de winst van het oude wat je gaat opgeven.
En zie vooral de onvermijdelijke teleurstellingen onder ogen.
Je hoopt misschien op een mooie vlakke weg, maar de realiteit is anders.
Meestal is de weg van verandering een hobbelig paadje.
En zul je net zien, dan komt er ook wat tussendoor waardoor het nog lastiger wordt.
Besef dat je jezelf traint en dat je succeservaringen creëert met elke keer dat je je goede voornemen uitvoert.
Zo kan het pad van jouw nieuwe gewoonte steeds sterker worden.
Nieuw jaar, nieuwe jij
Wanneer je dit ook leest (al is het jaar alweer half voorbij): ik wens je steeds opnieuw een nieuwe jij, sterk en ontspannen, klaar om je goede voornemens, wanneer dan ook in het jaar, stapje voor stapje uit te voeren.
